wyciskanie sztangi na skosie

[...] nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - [...]

pon: klatka,tric klatk: wyciskanie skos w dol 4serie wysiskanie plaska 3ser rozpietki 3ser tric: francuskie sztanga 4ser farncuskie hantel 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli [...]

[...] z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] 5 2) wiosło 2x 5 3) przyciąganie linki 2x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 2x 12 3) uginanie sztangi stojąc 2x 8 Barki Wznosy bokiem 3x 12 Żołnierskie wyciskanie 2x 8 Trening B sroda Klatka 1) wyciskanie poziomo 3x 6 2) wyciskanie na skosie 2x 8 3) rozpietki 2x 10 Triceps 1) dipy 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 [...]

[...] ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń TRICEPS 1. frncuskie 3-4 x 8-12 2. wyprosty w rak w opadzie 3 x 8-12 3. sciaganie "powrózka" górnego wyciagu 7 x 8-12 PIATEK KLATKA 1. wyciskanie plaska 4 x 6-12 2. rozpiętki skos + 3-4 x 8-12 3 wyciskanie skosie+ 7x 8-12 TRICEPS 1. frncuskie 3-4 x 8-12 2. wyprosty rak w opadzie 3 x 8-12 3. sciaganie [...]

[...] uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie waskim uchwytem Francuskie wyciskanie Pompki odwrotne 3 dzien barki przedramię kaptury Wyciskanie za glowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podnoszenie przedramion ze sztanga Uginanie nadgarstków z [...]

Witam. Jutro zaczynam zmodyfikowanego splita. Mam 4 ćwiczenia na samą klatę (a robię jeszcze barki i tric) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi w kosie dodatnim -wyciskanie hantelek na płasko -rozpiętki w skosie dodatnim Nie za dużo?

[...] tygodnia zaczynam chodzić na siłownię (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :) Oto moja rozpiska : WTOREK - klatka 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa 2-3 min.) 3x10 na poziomej ławce (przerwy 2-3 min.) 3x10 rozpiętki na ławce poziomej (przerwy 2-3 min.) barki 3x10 unoszenie [...]

Witam, Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW) Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

[...] w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 -rozpiętki 3 serie 12-10-8 TRIC -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 [...]

Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]

[...] sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wioslowanie 2s dorzucic martwy ciag?? Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-8 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie do klatki szeroki uchwyt 10x8 - wiosłowanie / ewe. sztanga w [...]

[...] 5x push press 4serie 5x przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x wyciskanie waska 4s 8x wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x uginanie sztangi na biceps 4s 12x pompki 4s max brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max 3 dzien: [...]

[...] sztangą 3x 10 6.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 10 7. Wznosy ramion bokiem hantalmi 3x 10 8. Maszyna baterfly 3x 12 9. Ugięcia na poręczach 3x 10 10. Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 11. Modlitewnik 3x 12 12. W staniu ugięcia ramion sztangą łamaną 3x 10 14. Wznosy bioder do góry w leżeniu na plecach 2x 30 + mostek na przedramionach [...]

cwicze 1,5 roku. oto mój plan pon klata triceps wyciskanie na skosie 8,8,6 wyciskanie na plaskiej 8,6,6 rozpietki 3x12 lub przenoszenie wyciskanie francuskie 3x10,8,8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 pompki tricepsowe 3x20 sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze [...]

[...] do brzucha (wasko) 1x5 1x10 1x15 Martwy ciag 1x12 2x6 2x12 1x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 1x15 2x6 2x12 Wyprost przedramienia w podporze 1x5 1x10 1x15 III DZIEŃ BARKI wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 2x6 2x10 1x15 Unoszenie hantli bokiem 1x10 1x15 1x20 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1x10 1x15 1x20 Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na modlitewniku Wąskie wyciskanie na skosie dodatnim Czy taka kolejność jest dobra?

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4x15 przysiad 4x15 prostowanie nog siedzac 4x15 wykroki ze sztangielka 4x15 wspiecia na palcach (łydki) 4x20 Piatek. barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie [...]